[...] Zreszta po samej silowni tez bedziesz potrafil przy***ac . Musisz tylko pamietac o kondycji i szybkosci-wiekszossc "olbrzymow" jest strasznie wolna (eekt przyrostu masy). Z calym szacunkiem ale smiesza mnie "wielcy kulturysci", ktorzy maja lape wielkosci mojego uda a nie zrobia 15 pompek, a po przebiegnieciu 200 metrow umra na [...]
[...] fizyczna. jednak liczenie każdej kalorii trochę siada na głowę więc uważaj ;-) Poki co bardzo dobrze sie bawie na stronie po treningu i wreszcie zaczynam ogarniac pojecie masy, ale masz racje i wydaje mi sie, ze wiem co masz na mysli DJ_DoDo z tym siadaniem na glowe, bo to troche uzalezniajace jest, ale tez wynagradzajace jak pod koniec dnia [...]
wiolsowanie czy sztruksy mozesz robic sztangilekami lub sztanga a na protstowniki dobra jest kolyska a co do cwiczenia 2 lub 1 raz na tydzien to wybierasz z posrod masy roznytch treningow cos dla siebie split z kazda grupa miesniowa raz w tygodniu spilit z kazda 2 razy w tygodniu treningi piorytetowe, ACT , HST ,10x10 i wiele juz innych nawet nie [...]
[...] duze obciazenie dla organizmu? Przez ostatni czas robilem rozne plany FBW i teraz przydalaby sie odmiana, HST, 15-10-5, 5x5 czy Texas Method. Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 miesiace treningow na silowni) jednoczesnie nabierajac wiecej sily statycznej ("priorytet"owo traktowane nogi, plecy) a pozniej poswiecac [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] i z czasem zwiekszaj jak cos ale nie az 150g odrazu....mozesz miec klopoty z zoladkiem przez to. Co do bcaa po co rozlozyles tak jak aminki...bcaa wez cala dawke(1g na 10kg masy ciala) przed treningiem... Hmb zwieksz dawki bo widze ze tez malo wychodzi...ryboze bym odpuscil a predzej zainwestowal w carbo albo kupil wiecej odzywki bialkowej... [...]
nie czekaj! z tego co piszesz mozna wywnioskowac ze nie masz problemow z budowaniem masy, wiec w przyszlym sezonie twoja oponka moze byc dwa razy wieksza, prawda jest taka ze zrzucenie 1 kg jest o wiele trudniejsze niz zbudowanie 1 kg! moze wiec dojsc do sytuacji, ze robienie rzezby zajmie ci kilka mcow... nie obawiaj sie spadkow, jesli to co [...]
[...] mam, byleby teraz odespać i na kolejny trening wyruszyć. Aczkolwiek... Wczorajszy trening robiłem wspólnie z partnerką. Ona też konkretnie wysportowana, dawka ta sama, masy ciała połowa. Nic nie podziałało. Nic a nic... Jedyne co to się "delikatnie gorzej czuła", a też brała różne przedtr. i napalm działał na nią zamienicie, czyli [...]
[...] pytanie do planu treningowego:Co możecie powiedzieć o planie Mawashiego(dla początkujących,trudniejszy) ? Czy to jest dobry trening do zbudowania masy ciała? Wracając do zapotrzebowania itd. ile czego musi być więcej przy diecie na masie? białka,ww,czy tłuszczy,czy po samych kaloriach tylko? Zmieniony przez - drewno16 [...]
[...] Fotek nie robiłem, bo "redukuję" się dla siebie, a nie w ramach jakiegoś eksperymentu na zlecenie. Ale - jak podałem - robię chyba bardziej obiektywne pomiary bfu, masy mięśniowej i wody w organiźmie. Widzę, że oczekujesz szczegółów, więc rozwinę swoją relację -~500 kcal to średnia okresu pierwszych 3ech tygodni (dj, nie 500 kcal tylko [...]
[...] provironu pozwala na zmniejszenie skutków ubocznych powodowanych przez nadmiar estrogenów (nadmiar wody w oranizmie, ginekomastia etc.) oraz na budowanie lepszej jakości masy poprzez ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej. Istnieją podejrzenia, że DHT że obniżać wrażliwość receptorów estrogenowych, co czyni go jeszcze bardziej efektywnym w [...]
[...] suple kompletnie nie dla Ciebie pierwszy rok lub dwa można spokojnie na samej diecie jechać jak jest dobrze ułożona, możliwe też że jakiś składnik diety nie jest dla Ciebie twój organizm nie toleruje go w dużych ilościach i stąd takie rewolucje, robienie masy nie polega na bezmyslnym szamaniu supli bo one nie są od tego sporo kasy w błoto IMO
Zgadzam się, że należy najpeirw wyrobić nieco masy-choć tutaj akurat najczęściej zadanie jest o tyle ułatwione,że każdy posiada dość dużą masę mięsni brzucha-ze względu na ich częste uzycie w życiu codziennym.Jednak zalecałbym ostrożność w stosowaniu obciążen-łatwo o kontuzję -szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
[...] 50 gramow! wez z 70 tez przeciez moze byc nie??? albo 500 gramow kretki na tydzien... przeciez tez bedzie okej! najpierw pomysl o tym ze rozni ludzie biora inaczej rozne suple! a pozniej ew mow ze ktos glupio gada! bo nie kazdy musi brac kretke jak Ty! ja bralem wg tych rozpisek ktore sa wyzej i mialem super efekty!!! bez masy nie ma klasy...
Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę
[...] i w przedszkolu tylko po co??? kreatyna jest dobrym suplementem ale przy odpowiednim starzu treningowym/ 1 rok co najmniej/ poniewaz wtedy jest wykorzytywana do pobudzania sily i masy miesniowej a na twoim etapie to treniNg = DOBRE ZARCIE to podstawa a na dokladke bialko na zmiane z gainerem. natury nie oszukasz a kase stracisz tylko po co??????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wogole wiesz co piszesz ? 1g kretki na kg masy ciala ? waze 76kg wiec musialbym brac 76 g kreatyny a zalecane dzienne jest 12g xD moze sie myle ale z tego co napisales tak wynika :D
[...] chodzi o dietę to mniej węgli prostych, tłuszczyku nie za duzo, pokarmy oparte na białku. Tego białka to nawet więcej niz na diecie masowej a więc nawet do 3,5 g na 1 kg masy ciała. Druga opcja wietetyczna to dieta wysokotłuszczowa na której spożywasz ok 50 g węgli na dobę. Co do białka na tej diecie to według twórców też mało ale kulturyści [...]
[...] stacjonarne); sob - HIIT Odżywianie : bez słodyczy, żywność o niskim IG, dużo białka w diecie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 7-8%, przybranie beztłuszczowej masy Ograniczenia żywieniowe : wegetarianin Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ćw aeorobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Do speców!!!!
